Lo buscamos por todas partes y finalmente lo encontramos: Tompoderoso es la app para Mac que permite aplicar la técnica Pomodoro incluso en un sistema operativo más antiguo como nuestro macOS Mojave, y con las modificaciones necesarias también puede convertirse en el cronómetro perfecto para aplicar la regla 20-20-20.
Si aún no has entendido de qué estamos hablando, no te preocupes: en los siguientes párrafos encontrarás todo explicado detalladamente. De lo contrario, salte directamente al capítulo de la aplicación utilizando el índice a continuación.
La técnica Pomodoro
La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo que te permite aumentar la productividad y la concentración. Fue creado en los años 80 por el emprendedor, desarrollador de software, consultor de negocios y coach. francisco cirilloactualmente profesor en la Escuela de Economía y Derecho de Berlín (BSEL) y propietario de Cirillo Consulting, donde desarrolla nuevas herramientas y técnicas para mejorar la productividad individual y grupal.
En resumen, este método consiste en estudiar para 25 minutos (un llamado «tomate») que siguen descanso de 5 minutos. El ciclo debe repetirse 4 veces antes de una pausa prolongada de 15 a 20 minutos.
Según estudios este sistema reduce la procrastinación, aumenta la concentración y previene la fatiga mental. Se puede aplicar con un simple cronómetro de cocina (el nombre de la técnica proviene de la forma de tomate de los cronómetros de cocina de moda durante los estudios universitarios de Cirillo) o con una app como la que mencionamos en este artículo.
La regla 20-20-20
La regla 20-20-20 es una práctica de cuidado ocular recomendada para reducir la fatiga visual al trabajar frente a una computadora (Síndrome de Visión por Computadora). Consiste en apartar la mirada de la pantalla cada vez 20 minutosfijar un objeto a 20 pies (unos 6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
Esta regla fue inventada alrededor de los años 90 por el optometrista californiano. Jeffrey Anshel para contrarrestar los síntomas de ojo seco, dolores de cabeza y cansancio visual ligados al uso prolongado de los terminales de vídeo de la época, pero también funciona muy bien con los dispositivos digitales que utilizamos hoy en día.
De hecho, mirar de lejos durante 20 segundos permite que los músculos ciliares del ojo (los que participan en el enfoque de cerca) relajarse completamenterevirtiendo el estrés causado por la visión constante de cerca. De hecho, no se trata simplemente de un descanso sino de un verdadero «estiramiento» de los ojos que previene el síndrome mencionado anteriormente.
La aplicación Tomighty
Existen decenas de aplicaciones para aplicar la técnica Pomodoro, pero la app Tomighty es de las pocas que, además de ser ligero y libretambién se puede instalar en versiones anteriores de macOS.
Además, a diferencia de muchos otros, te permite personalizar la duración de los temporizadoresque también es útil para aplicar la regla 20-20-20. Y si quieres puedes controlarlo muy cómodamente a través de uno método abreviado de teclado.
Personalización
Después de instalarlo, arrástrelo a la carpeta Aplicaciones, ábralo y lo encontrará nuevamente. en la barra de menú marcado por el clásico cronómetro de cocina tomate.
Al hacer clic en él podrás iniciar o detener un cronómetro, comprobar su progreso o personalizar su apariencia y funcionalidad accediendo al menú. Preferencias.
Desde el panel General puedes decidir si mostrar solo el icono de la aplicación o, junto con él, el tiempo restante en minutos o segundos incluidos.
En Tiempo Puedes cambiar la duración de los tres temporizadores (pomodoro, pausa corta y pausa larga) indicando el valor en minutos que desees. Si quieres, también puedes marcar la casilla que gestiona todos los temporizadores automáticamente, reanudando así el ciclo de los cuatro tomates y luego lanzando la pausa larga.
Desde el panel Notificaciones en su lugar, puede refinar los sonidos y las notificaciones habilitando o deshabilitando el pitido al iniciar y finalizar los temporizadores, el tictac estilo temporizador de cocina tanto durante pomodoro como durante la pausa, y la notificación de macOS cuando finaliza un temporizador.
Finalmente en Teclas de acceso rápido configura atajos de teclado para aquellos que desean controlar los temporizadores manualmente. Por defecto el pomodoro comienza con ⌃Ctrl + ⌘Command + P y puedes parar con ⌃Ctrl + ⌘Command + Spero puedes reemplazarlas con cualquier combinación de teclas que desees.
la idea
Como decíamos, la app fue creada para aplicar la técnica Pomodoro en un contexto como el del estudio o en tareas particulares como la de un freelance que puede necesitar maximizar la concentración a la hora de trabajar en proyectos.
Sin embargo, cambiando los valores del temporizador Cualquier otra persona que simplemente trabaje en una PC también puede usarlo. y quiere preservar la salud ocular.
De hecho, poniendo un pomodoro en 20 minutos y una pausa en 1 minuto, el simple atajo de teclado es suficiente para poner en marcha el cronómetro que, transcurrido ese tiempo, nos avisará para que apartemos la vista de la pantalla y estiremos un poco las piernas. Así, si estamos ocupados con lo que estamos haciendo, nos aseguraremos de no olvidarnos de tomar un descanso saludable durante las horas que pasamos frente al ordenador.
donde descargar
La aplicación Tomighty es gratuita y de código abierto y puedes descargarla directamente. en el sitio web oficial. La versión disponible actualmente es la número 1.2 y apenas pesa 445KB.
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